Assortiment

Biuletyn Witalność

Wskazówki, jak poprawić witalność fizyczną               

Wskazówka 1: Jedź zdrowo

Zapewnij swojemu organizmowi odpowiednie odżywianie. Jest to ważne, aby działał wydajnie i dobrze reagował na stresory. Jedz trzy pełne posiłki dziennie i unikaj słodkich przekąsek. Na przykład niski poziom cukru we krwi może prowadzić do niepokoju i drażliwości, podczas gdy zbyt wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do „awarii”, powodując niską energię i zmęczenie. Pomyśl o uczuciu senności, które nas ogarnia po obfitym posiłku.

Kiedy nie jesz zdrowo, stresujesz swoje ciało, a twoja energia jest przeznaczana na trawienie niezdrowego posiłku, podczas gdy my chcemy wykorzystać tę energię na inne rzeczy.

Promowanie dobrych nawyków żywieniowych może skutkować mniejszą liczbą problemów zdrowotnych. Ponadto zdrowe odżywianie ma bezpośredni wpływ na Twoje samopoczucie. Przyczyniając się do pozytywnego obrazu siebie, co może prowadzić do większej satysfakcji.

Wskazówka 2: Śpij dobrze

Sen jest zaniedbanym dzieckiem w temacie witalności. Jest to podstawa poczucia witalności. Podczas snu Twoje ciało i umysł regenerują się. Przetwarzasz również wszystkie swoje emocje. Badania pokazują, że nawet jedna noc złego snu negatywnie wpływa na zdolność myślenia, działania, podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów.

Przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej sześciu godzin snu, a najlepiej od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Upewnij się więc, że wiesz, ile snu potrzebuje Twój organizm. Będąc wyspanym, jesteś o wiele bardziej odporny psychicznie na stres.

Wskazówka 3: Ćwicz wystarczająco dużo

Wystarczająca ilość ruchu jest nie tylko dobra dla Twojej kondycji, ale także pomaga zmniejszyć stres. To sprawi, że będziesz silniejszy zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia obniżają poziom stresu:

Czynnik 1: Jest to częściowo spowodowane równowagą hormonalną. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny tzw. hormony szczęścia. Hormony te sprawiają, że ciało się odpręża, sprawia, że jesteś szczęśliwy.

Czynnik 2: Zostało naukowo udowodnione, że ludzie, którzy ćwiczą i ćwiczą wystarczająco dużo, mają mniej dolegliwości związanych z lękiem i stresem niż ludzie, którzy tego nie robią. Joga jest również dobrą formą, która może traktować również jako sport. Joga to naturalna i zdrowa forma ćwiczeń, w której wywierasz mniejszy nacisk na ciało. Badania wykazały, że odrobina jogi rano, wieczorem, a nawet podczas przerwy na lunch może zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność.

Zwłaszcza podczas siedzenia przez długi czas i nadmiernego korzystania z ekranu, regularne ćwiczenia są niezbędne. W ten sposób wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy, co skutkuje większą energią i wytrzymałością w ciągu dnia. Ludzie, którzy mają wystarczająco dużo ruchu, czują się zdrowsi i bardziej zmotywowani. Ćwiczenia w ciągu dnia pracy zapewniają dobry przepływ krwi do mózgu, co pozwala ludziom lepiej się skoncentrować.

Wskazówki, jak zmniejszyć stres

Każdy inaczej reaguje na stres i zmęczenie i każdy z nas doświadcza innych wyzwań w swoim życiu.

  • Często najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu jest próba wyeliminowania stresorów ze swojego życia. Przyjrzyj się dobrze, na co możesz mieć wpływ i podejmij działania w tej sprawie, aby nie przeszkadzało Ci to tak bardzo. A jeśli nie masz na to żadnego wpływu, to lepiej się z tym pogodzić. Badania pokazują, że Twoja odporność i samopoczucie poprawiają się, gdy akceptujesz rzeczy, których nie możesz zmienić i nie przejmujesz się nimi.
  • Wdech, wydech! Przystań na chwile, złap oddech. Zajęty, w pośpiechu, chcący dużo, nie mający zbyt wiele czasu. Żyjemy w czasach, w których jesteśmy “włączeni” i dostępni w sieci i życiu realnym niemal bez przerwy. Zamiast stać w miejscu i robić sobie przerwę, biegniemy dalej i staramy się utrzymać wszystkie „piłki w powietrzu”. Zwolnij.
  • Spacer uwalniający stres! Podczas spaceru „naciśnij” przycisk pauzy i złap oddech. Spaceruj w ciszy, zastanów się nad doznaniami fizycznymi i swoim ciałem, a także nad tym, jak postrzegamy nasze otoczenie. Po spacerze uwalniającym stres będziesz gotowy do kontynuowania dnia pracy z większym spokojem, zabawą i relaksem. Nowa energia i zwiększona witalność.

Wskazówki, jak poprawić stabilność społeczną/emocjonalną

Wskazówka 1: Szukaj wsparcia i proś o pomoc

Porozmawiaj z przyjaciółmi i/lub kolegami z pracy lub poproś ich o pomoc. W końcu nie wszystko da się zrobić samemu, a ludzie chętnie Ci pomogą! Po prostu musisz zapytać. Czy to w pracy, czy w życiu osobistym.

Jeśli nic nie powiesz, ludzie nie będą wiedzieć, że potrzebujesz pomocy. Nie potrafią czytać w twoich myślach. Więc poproś o wsparcie, a zobaczysz, że naprawdę nie jest tak źle i może to sprawić ogromną różnicę!

Wskazówka 2: Wzrost i rozwój

Odkrywanie nowych rzeczy i uczenie się wykorzystywania swoich mocnych stron przyczynia się do poczucia spełnienia i pewności siebie. Dążenie do osobistych celów i ambicji zapewnia motywację i może zwiększyć ogólne poczucie energii. Znajdź swoje hobby.

Wskazówka 3: Współpracujcie i świętujcie sukcesy

Świętowanie sukcesów i wspólne podejmowanie wyzwań zwiększa poczucie motywacji i energii. Ponadto pracownicy czują się wspierani i doceniani w zgranym zespole. Zajęcia integracyjne wzmacniają dynamikę zespołu oraz promują komunikację i współpracę, pomagają szybciej i skuteczniej rozwiązywać problemy.

Znaczenie

Poszukiwanie sensu i potrzeba doświadczenia, że to, co robimy w życiu, ma wartość. Ma to związek z ważnymi kwestiami życiowymi, takimi jak: radzenie sobie z konsekwencjami niepełnosprawności lub niepowodzeniami, przejęcie kontroli nad własnym życiem, kontakty społeczne i wykorzystanie talentów.

Siedem potrzeb znaczenia:

1. Cel: Wiedzieć, co chcesz zrobić ze swoim życiem. Czy potrafisz nakreślić żywy obraz tego zjawiska?
2. Uzasadnienie moralne: Możesz żyć zgodnie z tym, co jest dla ciebie ważne. Czy wiesz, co jest dla Ciebie ważne?
3. Poczucie własnej wartości: Czy uważasz, że jesteś tego wart? Czy naprawdę to czujesz?
4. Kompetencje: Czy potrafisz kontrolować swoje życie?
5. Zrozumiałość: Czy masz zrozumiałą historię swojego życia? A może masz wrażenie chaosu?
6. Łączność: Czy czujesz się połączony z innymi?
7. Transcendencja: Czy czujesz się częścią większej całości?

Joga w uważności

Biegamy z miejsca na miejsce, żyjąc terminami, mediami społecznościowymi i ciągłym przepływem informacji. Zapomnieliśmy, jak się zrelaksować, jak żyć tu i teraz, jak połączyć się z naszym ciałem i umysłem. Joga i uważność to dwa potężne narzędzia, które są ze sobą głęboko połączone. Mogą pomóc Ci uciec od zgiełku codziennego życia i cieszyć się większym spokojem, skupieniem i szczęściem.

Potęga jogi

Joga pomaga ci mieć mniej stresu, być mniej niespokojnym, lepiej zrozumieć swoje uczucia i odkryć, co naprawdę możesz zrobić. Siła jogi polega na tym, że twoje ciało i umysł współpracują ze sobą. Poprzez ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytację uspokoisz swoje ciało i wytrenujesz umysł, aby pozostać skoncentrowanym i spokojnym.

Jeśli regularnie ćwiczysz jogę, możesz doświadczyć wielu korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, co z kolei przyczynia się do zdrowego i szczęśliwego stylu życia. Oddychanie jest w tym bardzo ważne: jest kluczem do relaksu i skupienia. Pomaga ci nie rozpraszać się, kierować swoją uwagę i nawiązać kontakt z głębszymi warstwami w sobie. Dzięki jodze zwracasz uwagę na swój oddech i doznania, których doświadczasz. Czujesz siłę swoich mięśni, elastyczność stawów i przepływ energii przez ciało.

Zrozumienie uważności

Uważność to współczesny termin określający odwieczną technikę medytacyjną. Uczy nas świadomego życia w chwili obecnej, bez rozpraszania się myślami o przeszłości lub przyszłości. Skupiasz się na swoim oddechu, myślach, odczuciach w ciele i emocjach. Należy zauważyć, że uważności nie należy mylić z koncentracją. Ponieważ w koncentracji skupiasz swoją uwagę na konkretnej rzeczy, a uważność polega na byciu świadomym wszystkiego, czego doświadczasz w chwili obecnej. Jeśli potrafisz się dobrze skoncentrować, ma to zalety podczas praktykowania uważności i na odwrót.

Praktyczne wskazówki

Zacznij od prostych pozycji jogi: skup się na oddechu i odczuciach w ciele. Zacznij od krótkich ćwiczeń uważności: spróbuj medytować przez pięć minut dziennie lub skup się na oddychaniu.

Wprowadź to do swojej codziennej rutyny

Ćwicz uważność przez cały dzień: zwracaj uwagę na swoje myśli, uczucia i działania. Połącz jogę z uważnością: skieruj swoją uwagę do wewnątrz podczas pozycji jogi.

Zaufaj własnemu tempu

Słuchaj swojego ciała: nie wymuszaj pozycji. Uzbrój się w cierpliwość: potrzeba trochę czasu, aby joga i mindfulness stały się nawykiem.

Trening fizyczne obciążenie pracą i jak zmniejszyć tego skutki

W piekarni występuje praca wymagająca wysiłku fizycznego. Codzienne podnoszenie, pchanie i ciągnięcie z czasem może prowadzić do bólu (pleców) i absencji w pracy. Dzięki odpowiednim technikom i środkom można ograniczyć obciążenie fizyczne, dzięki czemu pracownicy mogą kontynuować pracę bez bólu, teraz i w przyszłości.

Szkolenie przeznaczone jest dla wszystkich osób zaangażowanych w proces produkcji. Zaczniemy od działu produkcji i pakowania.

Celem tego szkolenia jest zwiększenie świadomości w odniesieniu do wysiłku fizycznego i zmotywowanie do zmiany zachowania. Ostatecznie celem jest, aby pracownicy wzięli odpowiedzialność za swoje zdrowie fizyczne.

Firma Boboli uważa, że ważne jest, aby jej pracownicy mogli pracować w bezpiecznym i zdrowym środowisku pracy. Więcej informacji zostanie podanych wkrótce.

Mieliśmy okazję przeprowadzić wywiad z trzema pracownikami Boboli na temat ich doświadczeń związanych z rzuceniem palenia:

Andrzej Brzezina, Kierownik Zespołu Produkcyjnego

  1. Jak się nazywasz i jakie jest Twoje stanowisko w Boboli? Andrzej Brzezina, Kierownik Zespołu Produkcyjnego.
  2. Jak długo palisz? Ponad dziesięć lat, mniej więcej od czasu, gdy miałem 18/19 lat.
  3. Jak odczuwasz palenie? Lubię palić. Tylko chwila dla siebie, moje pięć minut.
  4. Co wiesz o wpływie palenia tytoniu na Twoje zdrowie i środowisko? Mam mniej powietrza w płucach i czasami cierpię z powodu kaszlu palacza. Nie palę w obecności mojej córki, bo nie chcę, aby zaczęła palić, kiedy dorośnie.
  5. Czy myślałeś o rzuceniu palenia (wcześniej)? Tak, kilka razy próbowałem rzucić palenie. Czasami przestawałem na miesiąc, ale potem zaczynałem od nowa. Trzy lata temu uczestniczyłem w spotkaniu informacyjnym Medipro w Boboli. Tam dostałem wiele informacji o dobrych powodach, aby rzucić palenie. Nie zapisałem się na resztę kursu, na który można było nauczyć cię, jak rzucić palenie. Może zrobię to, jeśli nadarzy się kolejna okazja.
  6. Jaki jest lub byłby najważniejszy powód, dla którego zdecydowałeś się rzucić palenie? Moja rodzina. Trzy lata temu chciałem rzucić palenie, ponieważ moja żona była w ciąży, a ja zamierzałem zostać ojcem.
  7. Jak chcesz to zrobić? A jakiej pomocy potrzebujesz? Następnym razem chciałbym spróbować tego za pomocą tabletek nikotynowych.
  8. Co z tego masz dla siebie? Lepsza kondycja, czas bez palenia i bycie dobrym przykładem dla moich dzieci.
  9. Jaka jest Twoja rada dla palaczy, którzy chcą rzucić palenie? Nie wiem, każdy jest inny. Najważniejsze jest to, że chcesz coś zmienić.

Paweł Mierzwa, Kierownik Zespołu Produkcyjnego

  1. Jak się nazywasz i jakie jest Twoje stanowisko w Boboli? Paweł Mierzwa, Lider Zespołu Produkcyjnego.
  2. Jak długo palisz? Ponad dekadę.
  3. W jaki sposób doświadczyłeś palenia? Zaczęłem w szkole.
  4. Co wiedziałeś wtedy o tym, jak palenie wpływa na Twoje zdrowie i środowisko? Nie wiedziałem, czy to zdrowe, czy nie. Nie myślałem o tym.
  5. Kiedy rzuciłeś palenie? Lipiec 2023 r.
  6. Jaki był najważniejszy powód, dla którego zdecydowałeś się odejść? Zdrowie.
  7. Jak to zrobiłeś? I jaką miałeś w tym pomoc? Trzy tygodnie tabletek nikotynowych.
  8. Co z tego miałeś? Głębszy oddech i lepszą kondycje.
  9. Jaka jest Twoja rada dla palaczy, którzy chcą rzucić palenie? Stosuj pastylki nikotynowe Desmoxan do ssania.

Dirk van Diermen

  1. Jak się nazywasz i jakie jest Twoje stanowisko w Boboli? Nazywam się Dirk van Diermen i zajmuję stanowisko Senior HR Consultant.
  2. Jak długo paliłeś? Trzydzieści lat.
  3. W jaki sposób doświadczyłeś palenia? Przez długi czas sprawiało mi to przyjemność, ale z wiekiem zaczęły się problemy zdrowotne.
  4. Co wiedziałeś wtedy o tym, jak palenie wpływa na Twoje zdrowie i środowisko? Od trzydziestego roku życia stopniowo zacząłem dostrzegać, że palenie jest dla ciebie złe.
  5. Kiedy rzuciłeś palenie? W lutym 2018 r. Po kilku wcześniejszych nieudanych próbach rzucenia palenia.
  6. Jaki był najważniejszy powód, dla którego zdecydowałeś się odejść? Moje zdrowie.
  7. Jak to zrobiłeś? I jaką miałeś w tym pomoc? Poprzez kurs, przyjmowanie tabletek (Zyban) przez jeden wieczór i trzy miesiące.
  8. Co z tego miałeś? Dużo więcej powietrza, uczucie sprawniejszej kondycji.
  9. Jaka jest Twoja rada dla palaczy, którzy chcą rzucić palenie? Zacznij jak najszybciej, z czasem jest coraz trudniej.